第八章 消除家長(zhǎng)的壓力
三、在壞情緒當(dāng)頭時(shí)消除壓力的方法
當(dāng)一天工作及加班結(jié)束后，你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中，看見孩子做了一些頑皮的事，孩子對(duì)你的指令不但不聽反而頂嘴，你心中的怒火或許會(huì)即時(shí)燃起。
這時(shí)可以有多個(gè)處理方法：
1．深呼吸法：找一個(gè)寧?kù)o、無人騷攏的地方(廁所也可以)，用一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，閉上眼睛，按以下的方式做深呼吸。
(1) 呼吸必須均勻，意思是說沒有高低快慢，而是緩慢綿長(zhǎng)的一致，特別是呼氣時(shí)，注意保持恒一的速度。
(2) 呼氣的時(shí)間應(yīng)比吸氣的長(zhǎng)，并且嘗試每次呼氣都比上一次再長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。
(3) 呼氣時(shí)把意識(shí)放在雙肩上，你會(huì)覺得當(dāng)你在呼氣時(shí)此處的肌肉便會(huì)放松，而且每呼一次氣會(huì)更放松一點(diǎn)。
用這個(gè)方法，在數(shù)分鐘之內(nèi)便能使自己的情緒平靜下來。
2．生理平衡法：這個(gè)方法，來自對(duì)東西方的生理健康學(xué)問的最新研究成果。做時(shí)坐著或站立皆可。
(1) 雙腿伸直，雙腳在腳掌凹處交疊，雙手手指亦交叉結(jié)合，反拗至胸口。做法：①雙臂伸直，雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，雙手拇指向下，如此，自會(huì)掌心對(duì)掌心。③雙手手指交叉合掌。④雙掌握成的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。
(2) 把呼吸調(diào)慢。
(3) 把全部注意力放在身體內(nèi)心臟之處(可以幻想任何形狀的心臟，亦可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時(shí)體內(nèi)感覺的位置)。
(4) 維持三分鐘以上。
(5) 做前最好先喝一大杯水。
用這個(gè)方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消除，包括肌肉的放松。
3．抽離法：這個(gè)方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場(chǎng)但又想情緒回復(fù)平靜的情況。做法是：
(1) 每當(dāng)你惡劣情緒上升，心中想要回復(fù)平靜時(shí)，想像自己在空中往下望現(xiàn)場(chǎng)，看到自己和現(xiàn)場(chǎng)所有人。(就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場(chǎng)，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。)
(2) 只要在這個(gè)景象里看到有一個(gè)自己的形象，情緒便會(huì)快速地下降。
(3) 看到的自己形象，無須容貌清楚，只要有一個(gè)人形，而且知道這個(gè)人形是自己便可。
(4) 這個(gè)方法最好預(yù)先練習(xí)，只需三數(shù)次便能掌握。
(5) 欲想更快有效果，可以想像直升機(jī)上升，并且光線變暗，如此，看到的景象在縮小和變暗。
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